ryż z

[...] np są dla mnie za szeroko jeśli celem byłby triceps (klatkowe można robić trochę szerzej). Trzeba przez to uważać, żeby nie przeciążyć barków. Micha: 1. mielone z indyka, ryż, ogórki, jogurt, olej lniany 2. maślanka, chleb żytni, migdały, ogórki trening 3. whey, jagody, borówki, wafle ryżowe, bób, śliwki Trening bardzo w porządku, jakiś [...]

[...] znany schemat dla mnie i braku śniadań. dobrze, że jesień idzie :-P Micha: 1. jajka, masło klarowane, chleb żytni, migdały, pomidor 2. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, ryż, mąka ryżowa trening 3. WPC, chleb żytni z dżemem 100%, pestki dyni 4. wołowina, fasola czerwona, kukurydza, fasolka szparagowa, pomidory, tortilla pełnoziarnista [...]

[...] mnie i braku śniadań. dobrze, że jesień idzie :-P Śniadanie to podstawa. Micha: 1. jajka, masło klarowane, chleb żytni, migdały, pomidor 2. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, ryż, mąka ryżowa trening 3. WPC, chleb żytni z dżemem 100%, pestki dyni 4. wołowina, fasola czerwona, kukurydza, fasolka szparagowa, pomidory, tortilla pełnoziarnista

[...] 8x30kg 8x25kg/ 8x25kg/ 8x30kg 8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg 8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg 8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg 7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg ok Micha: 1. indyk, ryż, pomidory, passata, oliwa, batonik proteinowy, wafle ryżowe, jabłko trening 2. skyr malinowy, nerkowce 3. łosoś, soczewica, kalafior, brokuł, marchewka, masło klarowane, [...]

[...] ok 4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 12/10/10/12 nie pamiętam kg :-( 5. Brzuch Allaszki delikatnie Micha: 1. łosoś, chleb żytni, masło klarowane, sałata 2. jajka, ryż, masło klarowane, sałata, pomidory trening 3. udo z kurczaka, mieszanka wiosenna, masło klarowane, wafle ryżowe, grapefruit 4. żołądki z kaczki, warzywa na patelnię z [...]

[...] V 12/12/12+ 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg ujdzie ;-) 4. Brzuch deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 - Micha: 1. twaróg, jogurt grecki, ryż, jabłko, cynamon, migdały 2. udo z indyka, ser brie, warzywa na patelnię, chleb żytni trening 3. udo z indyka, ser brie, ciecierzyca, warzywa na patelnię, chleb żytni, [...]

[...] 15x10kg 12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg 12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg - ok OK Micha: 1. łosoś, ciecierzyca, chleb żytni, jabłko, ogórek 2. kiełbasa z kurczaka, ciecierzyca trening 3. białko, ryż, borówki, napój kokosowy, słonecznik 4. makrela, chleb żytni, bukiet warzyw, buraki kiszone, migdały, jabłko SUMA: 2 000kcal 120/60/240

[...] brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki Micha: 1. filet z indyka, ciecierzyca, ser brie, pomidory 2. wątróbka z kurczaka, ryż, cukinia, cebula, masło klarowane, oliwa trening 3. białko, mleko sojowe, dżem 100%, chleb żytni SUMA: 1 750kcal 135/55/170

[...] popracował. 5. Brzuch brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki Micha: 1. filet z indyka, ciecierzyca, ser brie, pomidory 2. wątróbka z kurczaka, ryż, cukinia, cebula, masło klarowane, oliwa trening 3. białko, mleko sojowe, dżem 100%, chleb żytni

[...] odpuść. 4. Brzuch brzuszki 3x12 deadbug 3x15 deadbug 3x15 deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 ok OK Micha: 1. filet z indyka, chleb żytni, buraki, migdały 2. mięso z szynki, ryż, mieszanka wiosenna, sos arrabiatta, pomidory, oliwa trening 3. białko, płatki owsiane, dżem jabłkowy fit fruit, jabłko, sos 0 słony karmel SUMA: 1 650 120/40/200 I to co [...]

Dzień 18 (14.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Omlecik: płatki owsiane - 130g,Rodzynki - 20g, Cynamon, Hi-Tec Whey C6 - 25g, cztery jajka całe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38a68b9815b5454bb27612fbe51bab84.jpg Posiłek 2 10:00, Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona [...]

[...] -Mało białka, zbędna ta oliwa. II posilek godz 10 szkoła -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -filet z kury obsmażany -sałata+ogórek -Filet gotowany, daj ryż/makaron razowy/kasza + warzywa o niskim IG III posilek godz 13 szkoła -2 kromki chleba żytniego razowego pełnoziarnistego -serek wiejski -sałata+ogórek Za duża przerwa [...]

[...] ale pod okiem trenera 1 raz musialo być w granicach bezpieczenstwa DIETA 1. owies, naturalny, len mielony, jajko, poł grejpfruta, oliwa 2. łosoś, 2 kromki chleba pełn., 3. ryż, kurczak, orzechy 4. ryż, kurczak, orzechy 5. ryż, kurczak TRENING 6. odżywka, banan 7. twaróg, orzechy Warzywa: marchew, pomidor, sałata, rzodkiewki, cukinia, pietruszka [...]

[...] DIETA 1. owies, naturalny, len mielony, miód, pół grejpfruta, 1 jajko, oliwa 2. tuna, 2 kromki chleba razowego, orzechy 3. kurczak, ryż, orzechy 4. kurczak, ryż, orzechy 5. kurczak, ryż AERO 6. odżywka, banan 7. twaróg półtłusty, orzechy Warzywa: marchew, pomidor, sałata, rzodkiewki, kalafior, cukinia B [...]

agak na stojaki nie ma co liczyć a co do sztangi to obawiam sie ze nie bedzie takiej ktora bezposrednio na bary se bede mogla zarzucic niestety, jutro sie okaze, mam przysiady i bede pytac o pomoc. Kika dzieki za mi na to zwrocilas uwage bo ja sama po omacku w tym moim treningu ostatnio sie poruszam. Mysle ze skoro mam brac wiecej na kazdym [...]

[...] jajko, chleb chrupki x5, małe pomarańcza i jabłko, sałata lodowa, pomidor; 13.00: WPC 20g, płatki jaglane 50g, orzechy brazylijskie 30g, jabłko; 16.45: udko kurczaka, ryż brązowy, awokado 50g, fasolka szparagowa mrożona 250g (4/16), marchew x2, kakao; 20.30: schab, ryż brązowy, orzechy brazylijskie 15g, fasolka szparagowa mrożona 250g, [...]

[...] o dziwo nie mogłam zasnąć :/ (i przy tym byłam głodna) DIETA 8.30: ser edam 100g, chleb chrupki x6, sałata lodowa, pomidor x2; 11.30: jabłko, migdały 40g; 14.30: schab, ryż brązowy, fasolka szparagowa mrożona 250g; 17.45: jajka x3, ryż paraboliczny, cukinia, marchew x2; ~trening 22.15: napój sojowy 500g, płatki owsiane 50g, melon cantaloupe [...]

[...] A jeszcze w temacie: rollować się powinno po treningu/po jakimś rozgrzaniu czy można i tak "bez przygotowania"? CZWARTEK 10/08/17 00: 7,5h DIETA 8.30: kakao, jajka x4, ryż paraboliczny, banan 70g, małe jabłko, ogórek, sałata lodowa; (35/70/25) 13.00: migdały 50g; (10/0/25) 16.00: napój sojowy 500g, chia 15g, migdały 10g, marchew 250g, [...]

[...] 10g; (25/55/25) (jakoś trochę mi było słabo potem) 11.45: WPC 25g, płatki jaglane 50g, orzechy brazylijskie 30g, brzoskwinia ufo, morela, kakao; (30/55/20-25) 16.15: indyk, ryż paraboliczny, przecier pomidorowy 500g, szpinak, orzechy włoskie 35g; (35/60/25) ~trening 21.00: jogurt 125g x3 (12/15/15), płatki owsiane 25g, płatki jaglane 25g, banan [...]

[...] lodowa, pomidor; (25/65/20) 12.30: WPC 15g, płatki jaglane+owsiane 60g, chia 15g, orzechy brazylijskie 15g, banan 95g, morela, kakao; (25/65/20) 16.15: mięso wieprzowe, ryż paraboliczny 75g, orzechy włoskie 25g, szpinak, pomidor 200g, kakao; (35/65/20) 21.00: jogurt naturalny (125g: 4/5/5) x3, płatki jaglane 40g, marchew 350g, melon Galia [...]